Laufen ♡ Yoga ♡ Pilates ♡ TRX ♡ Powerplate
Hallo meine Lieben,
kommen wir heute zum Thema Fitness.
Ich habe zu Beginn überlegt, ob ich diesen Artikel überhaupt teilen soll, da immer mehr negative Schlagzeilen über sogenannte "Fitness Mamis" veröffentlicht werden. Und ja - ich teile ebenfalls die Meinung, dass man es in den wunderbaren 40 SSW auf keinen Fall übertreiben soll, denn schließlich ist eine Schwangerschaft schon so eine riesige körperliche Herausforderung.
Allerdings kann es genauso negativ sein, wenn man als bisherigen Fitnessfreak von heute auf morgen nur noch die Beine hochlegt und sich gehen lässt.
Ebenfalls muss die sportliche Aktivität von den werdenden Mamis auch immer gut mit dem Frauenarzt und/oder Hebamme abgeklärt sein. Denn jede Schwangerschaft verläuft bekanntlich anders.
Ich durfte glücklicherweise eine wundervolle Schwangerschaft erleben und genießen.
Ich war fit wie ein Turnschuh im wahrsten Sinne des Wortes.
An meiner Seite hatte ich meine wunderbare Hebamme Susan, die für mich Tag & Nacht da war und mich meine gesamte Schwangerschaft und darüberhinaus begleitete. Sie war und ist zeitgleich meine Yogalehrerin, die mich lernte auf meine innere Stimme zu hören und einfach mal abzuschalten. Meine gesamte Schwangerschaft über war ich dank Yoga und durch den Hormoncocktail die Ruhe selbst.
Dafür möchte ich meiner lieben Susan nochmals ein ganz herzliches DANKESCHÖN aussprechen♡
Bildquelle: Lorena Schaupp "Glückskind Fotografie"
Sport war schon immer Teil meines Lebens. Mal mehr mal weniger.
Früher habe ich mich oft mit Pilates & Krafttraining fit gehalten. Vor ca. 4 Jahren habe ich dann eine neue sportliche Herausforderung gesucht und im Laufen gefunden. Dies kam mir bis Ende 20 immer als viel zu langweilig vor und ist mittlerweile Teil meines Lebens geworden. Ich kann beim Laufen durch die Natur wunderbar entspannen und meine Gedanken sammeln. Und auch wenn ich oftmals beim 1 km noch energielos bin, weiß ich doch, dass mich spätestens nach dem 1.1 km das Adrenalin packt.
Was ich sehr schätze ist, dass du überall "Laufen" kannst. Egal wo du gerade bis - du brauchst lediglich gute Laufschuhe und schon kann es los gehen. So bin ich schon viele Kilometer auf einigen Kontinenten der Erde gelaufen. Zum Thema Laufen werde ich euch allerdings zeitnah noch einen gesonderten Blog schreiben.
Kommen wir allgemein zurück auf die Schwangerschaft und den Sport.
Neben dem Laufen habe ich regelmäßig Yoga und Pilates praktiziert.
So hielt ich Körper und Geist immer schön im Reinen.
Bis ca zwei/drei Tage vor der Geburt war ich aktiv. Das Laufen habe ich allerdings ab ca. der 30 SSW auf den Crosstrainer verlegt, um der Schwerkraft etwas entgegen zu kommen und den Beckenboden nicht unnötig zu belasten. Bis kurz vor der Geburt stand ich dann aber tatsächlich noch 5 mal die Woche für ca. 40 min unter Beobachtung meines Pulsmesser & meines Bauchgefühls auf dem Crosstrainer. Den speziell angepassten Pulsbereich muss man beim Fitnesstrainer berechnen lassen, da dieser auch je nach körperlicher Fitness und Alter unterschiedlich ist. Allgemein ist es auch so, dass Fitnessexperten Schwangeren raten, sich besser auf Ihr Bauchgefühl zu verlassen als nur auf die Pulsuhr.
Mit Powerplate, wovon ich großer Fan bin habe ich natürlich umgehend nach Erkenntnis des positiven Tests aufgehört. Es ist zwar nicht bewiesen, dass man dem Ungeborenen dadurch schadet, allerdings will man als werdende Mama ja auf keinen Fall ein Risiko eingehen. Nicht desto trotz habe ich noch mit TRX und leichten Gewichten trainiert. Immer soviel und soweit es meinem Baby und mir gut tat. Mit speziellen Bauchübungen habe ich Mitte des 4. Monats aufgehört, um die geraden Bauchmuskeln entspannt zu lassen. Die seitlichen Bauchmuskeln habe ich nach wie vor sanft mit Pilates trainiert.
Fokus beim Krafttraining war in der Schwangerschaft allerdings die Arm-, Bein- und Pomuskeln.
Meine beste Freundin und Fitnesstrainerin sowie meine Hebamme haben immer ein Auge auf mich und mein kleines Wunder geworfen, sodass ich mein Baby nie einem Risiko aussetzte.
FAZIT: Das Workout einer Schwangeren sollte nur ein wenig an den aktuellen Zustand angepasst werden, sprich im Punkt Anstrengung etwas herab gesetzt werden. Allerdings dürfen aktive Sportlerinnen ruhig 5 x die Woche
ca. 45 min trainieren. Das Maximum einer Trainingseinheit solle aber eine Stunde nicht überschreiten.
♡ KEEP CALM AND GET FIT ♡
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